Дыхательная техника «квадратное дыхание» + 6 других лучших домашних методов для быстрого снижения артериального давления и снятия стресса

Знаете ли вы, что простая техника дыхания, называемая «квадратным дыханием», используется морскими пехотинцами ВМС США

для сохранения спокойствия и концентрации в стрессовых ситуациях? Она также имеет ряд удивительных преимуществ для вашего сердца, и я расскажу о ней подробнее ниже, включая то, как её выполнять.

После этого обязательно ознакомьтесь со всеми 7 лучшими и очень простыми техниками дыхания, которые могут помочь снизить кровяное давление, замедлить сердечный ритм, снять стресс и защитить ваше сердечно-сосудистое здоровье, в этом замечательном новом БЕСПЛАТНОМ руководстве:

7 ТЕХНИК ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАШЕ СЕРДЦЕ

Это новое руководство создано командой Zonia, которая стоит за предстоящим бесплатным документальным фильмом HEARTproof.

И оно особенно ценно, потому что затрагивает то, что легко упустить из виду, когда мы думаем о защите нашего сердца:

СПОСОБ ДЫХАНИЯ.

Вы, вероятно, уже знаете, что постоянный стресс может быть вреден для вашего здоровья.

Но знаете ли вы, что хронический стресс может фактически привести к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, увеличению жесткости артерий и способствовать воспалительным процессам, связанным с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Это происходит потому, что стресс активирует симпатическую нервную систему организма, также известную как реакция «бей или беги».

И когда эта система слишком часто остается активированной, ваше сердце может поплатиться за это.

К счастью, в вашем организме также есть встроенный механизм, помогающий вам восстановиться после стресса.

Он называется парасимпатической нервной системой, или системой отдыха и пищеварения вашего организма.

И один из самых простых способов повлиять на нее — это ваше дыхание.

Вот почему вам особенно понравится бесплатное руководство «7 ТЕХНИК ДЫХАНИЯ, КОТОРЫЕ СПАСУТ ВАШЕ СЕРДЦЕ».

В нем раскрываются лучшие техники, которые вы можете начать практиковать практически где угодно, а также научное обоснование их пользы для вашего сердца и ума.

И снова, один из этих лучших методов — это КОРОТКОЕ ДЫХАНИЕ.

Морские котики ВМС США обучены выполнять это упражнение в чрезвычайно стрессовых ситуациях, где сохранение ясности ума и контроль физической реакции на стресс имеют решающее значение.

Это дыхательное упражнение основано на числе четыре.

И оно называется «квадратным дыханием», потому что в нем четыре равные части, как четыре стороны коробки.

Вот как это делать:

Медленно вдохните в течение 4 секунд.

Задержите дыхание на 4 секунды.

Медленно выдохните в течение 4 секунд.

Сделайте паузу на 4 секунды, прежде чем начать снова.

Это один полный цикл.

Повторите этот цикл несколько раз, дыша мягко и комфортно.

И вот ПОЧЕМУ это небольшое упражнение так эффективно…

Когда вы испытываете стресс, ваша симпатическая нервная система подает вашему телу сигнал к подготовке к действию.

Ваше сердце бьется чаще. Ваше дыхание может участиться. Ваше кровяное давление может повыситься.

Но серьезное замедление и регулирование дыхания может помочь противостоять этой стрессовой реакции.

Исследования контролируемого дыхания выявили следующие преимущества:

Снижение артериального давления, особенно при регулярной практике медленного дыхания.

Замедление сердечного ритма, что облегчает непосредственную физиологическую реакцию на стресс.

Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР), показателя того, как ваше сердце реагирует на изменяющиеся нагрузки.

Снижение чувства стресса и тревоги, что помогает вам мыслить и реагировать спокойнее.

А «квадратное дыхание» предлагает особенно простой способ запомнить и практиковать его, когда вы чувствуете стресс.

Важный совет: не напрягайтесь, чтобы выполнить все подсчеты, и не заставляйте себя задерживать дыхание, если это вызывает дискомфорт. Вы можете сократить количество подсчетов и поддерживать мягкое дыхание. Если у вас есть заболевание, влияющее на дыхание или сердце, проконсультируйтесь с врачом по поводу упражнений на задержку дыхания.

И помните, «квадратное дыхание» — это только ОДНА из семи техник, описанных в вашем бесплатном руководстве.

На самом деле, другие методы предлагают различные подходы, которые могут помочь вам еще больше, поэтому…

ПЛЮС, зарегистрировавшись для получения руководства, вы ТАКЖЕ получите бесплатный билет на мировую премьеру HEARTproof, которая начнется 2 ноября.

Этот совершенно новый онлайн-документальный сериал объединяет более 36 ведущих кардиологов, врачей и экспертов в области здравоохранения для изучения важных открытий в области профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и здоровья сердечно-сосудистой системы.

И состав экспертов впечатляет!

Среди приглашенных спикеров — доктор Джоэл Фухрман, доктор Марк Хайман, доктор Джоэл Кан, доктор Джеффри Бланд, доктор Кара Фицджеральд и доктор Вальтер Лонго, а также многие другие.

Вы услышите увлекательные дискуссии о:

Почему хронический стресс и плохой сон могут иметь такие серьезные последствия для вашего сердечно-сосудистого здоровья.

Замечательной роли вашего блуждающего нерва и нервной системы в регулировании работы сердца и реакции на стресс. Взаимосвязь между апноэ во сне, нарушениями дыхания и проблемами с сердцем.

Почему одних только показателей холестерина недостаточно для полного выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как уровень сахара в крови, воспаление, диета, физические упражнения и управление стрессом влияют на здоровье артерий.

И новые методы скрининга сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут выявить риски, заслуживающие внимания. 

https://zonia.com/hh-stress?a=aaa&b=0714f787

→ Get Your FREE 7 Breathing Techniques Guide + HEARTproof Access Here